임신을 하면 당연히 체중이 증가하지만 태아와 관련된 체중의 증가는 10kg도 넘지 않는다.
태아, 양수, 태반 등으로 빠져나가는 무게는 5~6정도 밖에 되지 않는다. 그렇기 때문에 임신
기간 중에 적당한 체중 증가는 10~12kg이 적당하다.

많이 먹고 움직이지 않아 살이 찌게 되면 산모 뿐 아니라 태아에게도 나쁜 여향을 끼친다.
산모가 비만이 되면 난산이 되거나 태아가 우량아가 되어 자연분만이 힘들게 되기 때문이다.
 
음식의 양을 줄여서 다이어트를 할 필요는 없지만 일부로 많이 먹을 필요는 없다. 임신 중에
다이어트를 하게 되면 태아가 저체중이 되거나 빈혈이 생길 수 있다.

적당한 양의 영양가 있는 식단으로 체중을 조절하고 영양을 섭취하도록 한다. 임신한
여성의 경우 단백질은 하루 70g을 섭취해야 하기 때문에 생선 한 토막, 달걀 한 개, 두부 등은
매일 먹는 것이 좋다.

하지만 단백질을 과다 섭취하면 철분이 흡수되지 못하기 때문에 태아가 빈혈이
될 가능성이 높아진다. 캴슘은 하루에 우유한잔, 치즈 2장정도로 충분하고 충분한 양의 물과
섬유소로 변비를 예방하도록 한다.

체중을 알맞게 유지하면서 건강한 아기를 낳으려면 피곤하지 않을 정도로 꾸준히
운동을 하는 것이 좋다. 임산부에게 가장 좋은 운동은 걷기다.

신체에 무리를 가하지 않으면서 체중을 관리할 수 있기 때문이다.
유산기가 있는 경우가 아니라면 1주일에 3~4회 정도 산책하는 기분으로 20~40분씩
가볍게 걷는 게 바람직하다. 운동 중이나 전후에 수분을 충분히 섭취하는 것도
잊지 말아야 한다.

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