1 6개월 감량 목표를 세운다.

  2 하루 1시간 충분히 휴식한다. 휴식할 때는 신체적 휴식뿐 아니라
     두뇌 활동까지도 중지시켜 무념무상, 아무런 생각도 하지 않는다.

  3 저녁 약속을 하지 않는다.

  4 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다. 불가능하다면
     차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다.

  5 6개월 동안 술을 끊는다. 절대 거절할 수 없는 술자리라면 밥도 국도
     안주도 안된다. 오로지 술만 마신다.

  6 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다.

  7 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다. 30분 정도가 적당하고
     평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다.

  8 상체 근력 운동(팔 굽혀 펴기, 아령 또는 역기 들기, 윗몸 일으키기 등)을
     일주일에 2~3회 20~30분 정도 한다.

  9 어떤 운동이든 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서
     운동하지 않는다.

10 일단 시작하면 끝장을 본다. 부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시
     시작한다.

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